あなたの人生はスマホに左右される！？「スマホ脳」を読んでみた

あなたのスクリーンタイムは何時間？

今回も前回に引き続き、書籍を紹介したいと思います！

今回紹介するのは、「スマホ脳」という本で、著者はアンデシュ・ハンセンです！
この本は2021年1番読まれた本としても有名です。

3時間？4時間？はたまた5時間？？
スクリーンタイムを確認すればすぐにわかるので、ぜひ確認してみてください！

下に購入できるリンクを張っておきますので、ぜひ購入してみてください！

そんな「スマホ脳」から自分が大事だと感じたことを3つ紹介したいと思います！
皆さんの人生に少しでもプラスになれば幸いです。

スマホとドーパミン、デジタルデトックス

その2つ以外にも自分が楽しいと思うことを思い浮かべてみてください。
では、それらはなぜ楽しいと感じるのでしょう？？

それはドーパミンが関係しているからなのです。

ドーパミンとは報酬系と呼ばれており、何かを成し遂げたときに楽しいと感じさせる物質です。

では、スマホとドーパミンは関係しているのか？

答えはYesです。

例えば、あなたのインスタ、ツイッターに何か通知が来たときにあなたはどんな感情になるだろうか？？

通知画面を見て、「やった！反応があったぞ！」と感じることが多いでしょう。

これこそまさにドーパミンが出ることによっておこる現象です。

一方で、脳は一定のドーパミン（報酬系）では満足できなくなる特性を持っています。
もっと通知が来るような投稿をしよう!などを考え、それによりどんどん脳はスマホに気を取られ、脳が支配されていきます。

これはひとえに、スマホが報酬系を麻痺させることが原因といえるでしょう。
では、SNSとかかわらないことでそんな麻痺が治るのか？

この答えもYesです。

SNSは他人の人生のきらびやかな一部を載せて、他人に見せるものであり、それを見たものは羨み、自分の今の生活に失望します。

なんでこの人はこんなにも贅沢しているのに、自分はこんな生活なのだろうか…と

そんな方はSNSを遠ざけてみてください。

驚くべきことに、充実した一日が遅れるはずです。

それは他人の人生を見るのに時間を使わず、自分の人生に時間を使えているという幸福感、加えてSNSによる報酬系の麻痺も抜けるからです。

スマホの変わりは何か？？

日常においてスマホは切っても切れない必需品になっています。

では、スマホを手放すとなったとき変わりはどうなるのか？？

これは、運動に置き換える必要があります。

運動はすべての知的能力が向上させるからなんです！！

もちろん、ずっとスマホを手放しているとストレスもたまるかと思います。

では適切なスクリーンタイムはいくらぐらいなのか？

著書の中でこう記されていました。「1日1時間程度であれば健康にとって好影響である。」と

今一度自分のスクリーンタイムを見つめなおしてはいかがでしょうか？？

運動と脳

２で紹介した、「スマホの代わりに運動をする」において、運動といわれてハードルが高く感じてしまう方も多いと思います。

しんどい、汗かくのがいや…など多くのマイナスなイメージをお持ちでしょう。

しかし本書では、運動とは言っても「たった5分の運動だけでも脳は最適化される」と記されています。

その運動の内容としては、ランニング。

つまり、何時間もしんどい思いや、多くの汗を流すようなランニングではなく、たった5分のランニングであなたの体は24時間不安の軽減の効果が24時間続くのです。

もちろん、ランニングだけではなく、散歩もいいと考えます。

あなたがもし作業をしていて、些細なことに気が散り始めたら、それは脳が最適化されていない状態といえるでしょう。少し休憩をとって体を動かしてみましょう！

まとめ

あなたの人生の時間は限られています。人間に与えられている時間は平等です。その平等な時間を生かすも殺すもあなた次第です！

それでは、最後に今日のまとめです。

以上になります！また次回の記事でお会いしましょう！